羞愧感是一種很難消失的內在感受，但是我們可以透過瞭解來和它保持距離。只要知道被羞愧感淹沒時是怎樣的感覺，知道羞愧感的源頭，觀照它是如何受到觸動的，以及明白自己是用什麼方式在掩飾它，我就能夠開始和它保持一些距離。以下是一些療癒羞愧的步驟 ：
一、 感覺與探索羞愧感
羞愧是一種不舒服的感覺。它讓我們覺得沈重、遲鈍、昏昏欲睡和沮喪。它就像是一條厚重的毯子沈甸甸地蓋住了我們的生命的能量，同時讓我們和自己失去了連結。在羞愧中，我們不信任甚至不曉得自己的感覺、想法、需要、直覺、或是任何想說的話。我們的頭腦裡充滿了所謂的”羞愧的聲音”。
這些聲音不斷地讉責和批評，我們因此充滿了對自己和對別人的不信任。這些”羞愧的聲音”不只讉責我們，還讉責我們身邊所有的人、事、物；使得這個世界變成是個充滿敵意而黑暗的地方。在這樣的狀態中，還有誰會想要和羞愧感待在一起，去感覺它呢？我們會認為離它越遠越好，最好用盡各種方法來避開它。
然而，藉由帶著一些內在的空間，當羞愧感出現時去感覺著它，觀照它，這樣它才能得到療癒；而這樣療癒的過程會為個人帶來內在的深度和敏感度。也就是說，我們開始可以感覺並且觀照自己以及他人內在羞愧的小孩。當羞愧感出現時，我們就是簡單地跟羞愧的經驗待在一起，感受著它，而不試圖改變什麼，我們就已經啟動了一個鍊金術般的療癒過程。
二、 認出引發羞愧感的觸動事件
如果我們開始認知到內在的羞愧感，而且在羞愧感出現時給予自己空間去感覺它，我們也就可以開始學著去辨識引發羞愧感的觸動事件；也就是引發羞愧感的導火線。這些觸動事件有時候是顯而易見的，有時候則相當細微；它可能來自於受到拒絶，也可能只來自於某個人對我們說話或是看我們的方式，也可能是某個狀況讓我們覺得自己很卑微或是受到羞辱，甚至會因為沒有滿足某人的期待而觸動到自己內在的羞愧感。有許多會引發我們內在羞愧感的觸動事件，而每個人的觸動事件都和自己早期原始的羞愧經歷有很大的關聯。
三、 探索羞愧感的來源
當我們開始了解自己的羞愧是如何發生的，我們就能為自己感受到深深的慈悲；我們開始了解自己並沒有什麼錯，而那種自己是不夠好的感覺是來自於內在的羞愧感。當小孩子的自發性、對自己的愛和活生生的能量被阻斷，以及基本需求沒有得到滿足時，內在的羞愧感就產生了；它也可能發生於小時候受到虐待、被讉責、被拿來和別人比較、被過度地期待、或是感染了父母或是文化環境裡的壓抑、恐懼及消極的生活態度。每個人都有自己獨特的羞愧經驗，極少人能倖免。一般來說，我們的照顧者都帶著善意，以他們認為最有愛心的方式來養育我們；然而，他們也有自己的羞愧創傷，同時無意識地把這些羞愧感傳遞給了我們。
四、 辨識自己的補償機制與行為
當開始能夠辨識自己用來逃避羞愧的方式時，我們就對自己的羞愧有了更深刻的了解。每個人都各自發展出不同的方法來掩飾自己的羞愧感，不去感覺它，但是基本上所有的補償行為可分為兩大類：不是自我膨脹，就是自我退縮。當自我膨脹的時候，我們會催促自己要做得更好，成為更好的人，要更努力工作，給別人留下更好的印象，完成那個工作，更上一層樓，保持忙碌等等。我們的自我膨脹，是為了催促自己的能量往上提升，好確定自己不會被羞愧感所淹沒。然而，即使是最強悍的自我膨脹者，也會害怕隨時出現的羞愧感會淹沒自己；所以，他們永遠無法真的放鬆下來。自我退縮者剛好和自我膨脹者完全相反，他們放棄了自己，然後垮了下來。自我退縮者不像自我膨脹者那樣不斷地掙扎奮鬥，他們直接棄械投降。有些人在生命非常早期的時候就已經放棄了，因為不斷地掙扎對他們來說實在是太可怕也太痛苦了；有些人則是在某些方面自我膨脹，其它方面則是退縮。
五、 與幻境保持拒離
羞愧的內在小孩總是會覺得自己有什麼地方不對勁。然而，只要把覺知帶入羞愧的不同層面---羞愧是什麼樣的感覺，它是怎麼被觸動的，它是如何形成的，以及我們是用什麼方式來避開自己的羞愧感的---我們就可以開始卸除對它的認同。
也就是說，我們開始明白那並不是全部的自己---它只是一個羞愧的內在小孩，深深地覺得自己不夠好，覺得自己再怎麼努力也得不到別人的愛和賞識，而且一輩子都在掩飾自己的不安全感。明白自己並不是那個羞愧的內在小孩，我們也就從羞愧的幻境中清醒了過來。
《走出恐懼》作者：克里希納南達
譯者：王靜娟 出版：愛的工坊
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